在如今快节奏的生活中，人们忙于工作，习惯了“久坐不动”，在饮食上也力求“快”。长久下来，长胖自然就成了无法避免的事情。

　　但在成年人的世界里，长胖容易，变瘦难！不想动，只想吃，怎么才可以瘦？绿瘦营养顾问教大家用五字口诀「问、选、静、慢、停」，在减重期不用饿肚子也能变瘦。

　　方法一：问 

　　在吃东西前，我们可以先静下心来问问自己，究竟为什么会有想要吃东西的冲动呢？是因为我们的身体真正需要摄取营养，还是仅仅因为所谓的“嘴巴寂寞”呢？

　　绿瘦营养顾问表示：当我们想吃东西，一般情况下有两种原因，要么真的饿了，要么嘴馋。

　　当身体感到饥饿时，就会发出信号，告诉我们需要补充能量。若长时间不进食，身体的能量储备会逐渐耗尽，因此我们需要进食来补充这些能量。此外，饥饿感还可以帮助我们避免过度进食，从而保持健康的体重。

　　然而，除了真正的饥饿之外，我们有时候还会因为所谓的“嘴巴寂寞”而产生进食的欲望。这种欲望并非来自于身体的需求，而是源于我们的心理。有时候，我们会因为压力、焦虑或者无聊等情绪而寻找一种发泄的方式，而吃东西就是一种常见的缓解情绪的方法。此外，我们还会受到周围环境的影响，比如看到美食广告、闻到美食的香气，这些都会让我们产生想要吃东西的欲望。

　　所以，在吃东西前，我们可以先问问自己，究竟是因为真正的饥饿还是单纯的“嘴巴寂寞”。如果是因为饥饿，那么进食是对身体有益的。但如果仅仅是为了缓解情绪或者受到环境的影响，那么我们可以尝试寻找其他方法来调节心情，而不是通过进食。

　　方法二：选 

　　在选择给身体补充能量的食物，绿瘦营养顾问建议尽量选择选择有益于身体健康的食物，而非那些高热量、高盐、高糖、高脂肪的垃圾食品，如薯片、糖果、巧克力等。这些零食往往会让我们摄入过多的热量，从而导致体重增加和健康问题。

　　然而，这并不意味着我们不能在任何时候享用零食。在确保三餐规律，且每天摄入足够的营养物质的情况下，适量的健康零食，如坚果、酸奶、水果等，可以在适当的时候为我们提供能量和营养。

　　方法三：静 

　　吃饭的过程中，我们应该将注意力集中在食物上，安静进食，而不是聊天看手机分散注意力。这是因为当我们全神贯注地吃食物时，我们会更快地感到饱足感，从而减少进食量。

　　此外，专注于吃饭还可以帮助我们更好地消化食物，提高新陈代谢率，促进身体对营养的吸收利用。

　　方法四：慢 

　　当我们进食时，养成缓慢咀嚼的习惯，这样可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。绿瘦营养顾问表示，当人身体处于饥饿状态时，很容易产生快速进食的冲动，但是这种狼吞虎咽的吃饭方式不仅不利于消化，还容易导致过量摄入热量。

　　为了达到减重的目标，我们需要控制热量的摄入，而缓慢咀嚼有助于我们更好地掌握食量，从而有效地控制热量摄入。因此，即使再饿，也要保持缓慢咀嚼的习惯，长期坚持，可以帮助我们实现减重的目标。

　　方法五：停 

　　为了保持良好的减重效果，我们需要学会倾听身体的信号，除了想吃东西的时候，分辨是饥饿还是嘴馋外，还需要在感到饱腹时停止进食。

　　这是因为饱腹感是人体自然产生的信号，提示我们已经摄入了足够的能量和营养，再继续进食可能会导致摄入过多的热量，从而影响减重效果。

　　最后，绿瘦提醒大家，减重过程中除了以上五点外，在饮食上还需要注意饮食结构的合理搭配，保证摄入充足的蛋白质、纤维和维生素等营养素，以维持身体健康喔。